Kleines Update zu Gewohnheiten

Hallo liebe Internetgemeinde,

ich habe lange nicht mehr geschrieben. Deswegen werde ich das heute nachholen. Habe in letzter Zeit viel Gewohnheiten trainiert. Mittlerweile habe ich mit den unten genannten Tricks es geschafft pünktlich aufzustehen und ein neues Morgenritual einzuführen. Erweiterte Tipps werde ich dann in meinem Buch veröffentlichen was ich demnächst schreiben werde.

Ich stehe von nun an um 10:30 Uhr auf und bin fit.

Hier ein paar Tipps vorweg zum durchhalten. Wenn man merkt dass man leicht wieder in die alten Gewohnheiten rutscht genau vorstellen welchen Nachteil man davon hat. Man muss sich voll bewusst werden welche negativen Erfahrungen man dann mit der alten VW macht.

Als zweiten Tipp: Lob und Tadel.

Am Anfang ist es mir noch ziemlich schwer gefallen die neue Verhaltensweise auszuführen da die alte noch vertraut und gewohnt war und mir entweder Sicherheit gegeben hat oder mich vor Schmerzen geschützt hat. So merkte ich auch in den ersten paar Tagen der Umstellung das ich wieder einfach ins Bett gehen wollte (schädliche Verhaltensweise) Hier ist es sehr sehr wichtig konseqent zu bleiben und sich genau auszumalen welche Konsequenzen es dann für mich hat wenn ich jetzt wieder meine alten Verhaltensweise verfalle. Und auch beachten zur Aussöhnung welchen Vorteil die alte VW hatte. Aus irgend einem Grund habe ich sie mir ja damals angewöhnt. Wenn man etwas durchgehalten hat dann belohnen. Wenn man in die alte VW rutscht dann muss man sich bestrafen. Nicht durch Schläge sondern durch Sachen die einem was ausmachen wie am Abend mal nicht weggehen oder dieses oder jenes nicht kaufen als Strafe oder anderes. Lass dir was einfallen.

Konsequente Umsetzung der Strafen und der Belohnungen.
Dein Gehirn muss merken dass es ihm nicht gut tut an den alten VW dran zu bleiben. Wenn du dann deine neuen VW mit positiven Gefühlen verknüpfst durch nachdenken was sie dir alles ermöglicht und Belohnungen dann dauert es nicht mehr lange und dein Gehirn bahnt eine neue Verhaltensweise zu deinem Gunsten.

Dann 30 Tage durchhalten und dazu noch ein Tagebuch schreiben ob man das vereinbarte einhält. Dann schafft ihr das auch

Hier eine erweiterte Anleitung wie euer Gehirn funktioniert um sich neue Verhaltensweise anzugewöhnen. Hin zu Weg von Motivation deines Gehirns (Drill Sargends nutzen dieses Wissen dauernd. Oder warum denkst du muss der Rekrut 50 Liegestützen machen wenn er gegen eine Regel verstößt?)

Viel Power Erfolg und Glück

Tim

Wenn der Wecker 2 mal klingelt

Hallo liebe Blog Leser,

Durch meine lange Pc Arbeit hatte ich mir in der Vergangenheit angewöhnt bis in die Puppen am Pc zu sitzen meist bis morgens früh um 5 Uhr. Arbeitsbedingt wollte ich das nun umstellen. Also war das bisherige Verhalten was mir früher geholfen hat lange durchzumachen fehl am Platz.

Die Umstellung

Nur wie stellt man jetzt das immer wieder eingefahrere Verhaltensmuster um? Ich hatte versucht mir den Wecker einfach mal früher zu stellen. Vergeblich. Ich wachte einfach nicht auf. Dann kam mir ein super Trick in den Sinn. Es muss doch irgendwie möglich sein das Muster zu unterbrechen. Dieser Trick funktioniert übrigens auch bei jedem anderen Verhalten ihr müsst nur herausfinden was der Auslöser für euer Programm ist. Stellt euch das so vor: In eurem Gehirn sind verschiedene Arten von Programmen und Ritualen gespeichert. Einmal im Gehirn gebahnt macht ihr am Morgen immer die gleiche Abfolge. Also Aufwachen strecken nochmal hinlegen ;) verschlafen. *g*

Um so öfter ihr dieses Ritual durchführt umso mehr brennt sich dieses Programm in euer Gehirn ein und umso schwerer ist es das wieder umzustellen.

Durch Überlastung zu neuem Verhalten

Jetzt der Supertipp um das Verhalten zu unterbrechen. Ihr müsst durch irgend was euer Gehirn überlasten. Also z.b. sehr laute Musik. Sinn der Sache ist es das Gehirn auf einen neue Verhaltensweise einzustellen. In meinem Fall habe ich einfach ein sehr lautes Lied eingestellt und meine Stereo Anlage als Wecker verwendet ;). Hat funktioniert ich bin wie aus allen Wolken gefallen. So schnell war ich noch nicht wach. Dann ist es wichtig das neue Ritual einzuführen. Also genau das zu machen was ihr anstatt dessen machen müsst. Beispiel: Sofort aufstehen. Ins Bad gehen. Zähne putzen. Essen gehen. Wenn ihr dass dann oft genug macht gelingt euch durch die Unterbrechung wie oben beschrieben ein neues Verhaltensmuster zu bahnen. Macht aber nicht den Fehler und legt euch danach wieder ins bett sonst gewöhnt ihr euch das gleiche Muster wieder an und die ganze Arbeit war umsonst ;-)

Viel Erfolg Mut und Power

Tim