Wie man Gewohnheiten verändert How to change a habit

Schritt für Schritt zur neuen Angewohnheit:

Zuerst muss man einen Sinn darin sehen die Gewohnheit abzulegen.
Nimm Zettel und Stift und schreib auf: Warum willst du diese Angewohnheit verändern?
Bei was hindert sie dich im Leben vorwärts zu kommen? Werde dir bewusst darüber und denke darüber nach dieser Punkt ist wichtig da er einen Cut in deine Gewohnheit legt. Mache dir ganz bewusst klar in aller Härte was du alles nicht erreicht hast und was du durch diese Angewohnheit versäumt hast.

Und dann mache dir bewusst klar was du alles mit dieser neuen Gewohnheit erreichen kannst. Ich habe ja unten schon erklärt dass dein Gehirn in Bildern denkt. Deswegen visualisiere schöne bunte Bilder die dich darin zeigen wie du deine neuen Ziele mit dieser neuen Angewohnheit erreichst und genieße es.

Ein kleiner Exkurs zu Bildern im Gehirn:

"Eine Klientin von mir war eine starke Raucherin. Sie rauchte wie ein Schlot. Morgens Mittags und zwischendrin. Sie hatte mit allen Mitteln versucht das Rauchen aufzuhören, doch es gelang ihr nicht. Plötzlich hörte sie auf zu rauchen und fing nie wieder an. Was war geschehen? Sie war schwanger und ein Baby war in ihrem Bauch. Sie stellte sich in der Sitzung vor wie ihr Baby in ihrem Bauch sitzt und die Rauchschwaden einatmet und hustet. Ihr Baby atmet alles was sie atmet ein. Das wollte sie ihrem Kind nicht antun. Sie machte sich das ganz genau bewusst und hörte auf mit dem Rauchen weil ihr Baby ihr wichtigstes war. Bis heute."

Die Verhaltensänderung

So dann wenn euch das alles bewusst geworden ist warum ihr die Angewohnheit endlich ablegen wollt beginnt ihr damit eine neue alternative NEUE Angewohnheit zu designen die ihr statt dessen machen wollt.

Mal als Beispiel: Wenn dein Ziel ist mehr Fitness zu machen designst du eine Verhaltensweise die dich jeden Tag um 08 Uhr aufstehen lässt.

Wennn dein Ziel ist mit dem Rauchen aufzuhören designst du dir wenn das Gefühl für eine Zigarette kommt ein Glas Wasser zu trinken.

Schreibe dir ein Logbuch indem du jeden Tag aufschreibst was du diesen Tag getan hast und ob du deine neue Verhaltensweise eingehalten hast.

Halte das 30 Tage durch.

Und voila du hast deine neue Gewohnheit.

Viel Erfolg Power und Mut

Tim

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